Безсоння – основні причини та методи боротьби

Здоровий сон важливий з багатьох причин, оскільки він є фундаментом для нашого фізичного та психічного здоров’я. Здоровий сон повинен тривати від 7 до 9 годин на добу для дорослих. Для дітей і підлітків цей час може бути трохи більшим, в залежності від їх віку. Індивідуальні потреби в сні можуть різнитися залежно від фізіології та інших факторів, таких як рівень активності та рівень стресу. Проте, недостатній сон може впливати на фізичне та психічне здоров’я, тому важливо дотримуватися рекомендованого часу сну.

Безсоння – це проблема, з якою стикається значна кількість людей. Залежно від визначення безсоння, від 10% до 30% дорослого населення можуть мати проблеми зі сном у певний час життя. Безсоння може бути тимчасовим, наприклад, через стресові події або зміну часового поясу, або може стати хронічним, якщо воно триває понад місяць. Хронічне безсоння стикається близько 10% людей. Варто зазначити, що ризик безсоння збільшується з віком, найчастіше з цією проблемою стикаються саме жінки.

Основні причини виникнення проблем зі сном

Безсоння – це стан, коли людина має складнощі зі засинанням або тривалістю сну. Це може бути пов’язано з різними причинами, такими як стрес, тривога, депресія, фізична хвороба, поганий режим дня, зміна часових зон, вживання деяких лікарських засобів або стимуляторів, а також із змінами погодних умов. Симптоми безсоння, як правило,  можуть включати тривогу, роздратованість, втому, зниження пам’яті та концентрації, погіршення фізичного здоров’я і імунної системи, а також погіршення настрою та загального самопочуття.

Існує безліч причин, що можуть спричинити безсоння, а саме:

• Стрес і тривога. Високий рівень стресу та тривоги може зробити важким засипання та порушити якість сну.
• Неправильний режим дня. Нерегулярний розклад сну та пробудження може впливати на циркадний ритм організму та перешкоджати високоякісному сну.
• Погані звички. Вживання кави, алкоголю та нікотину перед сном може погіршувати якість сну.
• Світло, що випромінюється з електронних девайсів, таких як телефони та планшети, може впливати на якість сну.
• Температура в спальні також може впливати на якість сну. Надто висока або низька температура може зробити важким засипання та порушити якість сну.
• Медичні проблеми. Безсоння може бути пов’язане з різними медичними проблемами, такими як біль, депресія, артрит та інші захворювання.

Іноді визначити причину безсоння буває доволі складно. Однак є кілька порад, які допоможуть вам з’ясувати, що являється причиною проблем зі сном.

• Ведіть щоденник, в якому будь-яку ніч ви записуватимете, скільки часу ви спали, які прийоми ви використовували для засинання, які фактори впливали на вашу якість сну (наприклад, шум, температура в кімнаті і т.д.). Це може допомогти вам з’ясувати причину безсоння.
• Оцініть свій графік дня, ваші щоденні звички та те, що ви їсте та п’єте впродовж дня. Забезпечте комфортну температуру і достатнє провітрювання в кімнаті.
• Розгляньте можливі фізичні причини. Безсоння може бути викликане фізичними проблемами, такими як біль у тілі, біль у голові, кашель або проблеми з диханням. Якщо ви маєте які-небудь фізичні симптоми, зверніться до свого лікаря.
• Безсоння також може бути викликане психологічними проблемами, такими як депресія, тривожність, стрес або тривога. Якщо ви відчуваєте симптоми, пов’язані зі своїм психічним здоров’ям, зверніться до свого лікаря або психіатра.

Як лікувати безсоння?

Існує декілька способів лікування безсоння, які можуть бути ефективними, залежно від причин безсоння та індивідуальних особливостей кожної людини. Насамперед, створіть регулярний графік сну та прокидання, і старайтеся дотримуватися його навіть у вихідні дні. Постарайтеся максимально розслабитись перед сном, для цього можна прийняти теплу ванну, зайнятися його або почитати книгу. Також намагайтеся створити спокійну та комфортну атмосферу в спальні, де немає світла та шуму, що можуть заважати сну.

Протягом дня важливо займатися фізичною активністю. Регулярна фізична активність може допомогти вам виснажити свій організм та полегшити засинання ввечері. Не користуйтеся смартфоном перед сном. Екран телефону, планшета або комп’ютера може заважати виробництву мелатоніну – гормону, який регулює сон.

Якщо ви стикаєтесь з проблемами безсоння, можна звернутися до будь-якого лікаря загальної практики. Він зможе провести початковий огляд та зробити

призначення на основі ваших скарг. При необхідності, лікар може направити вас до спеціаліста, такого як невролог, психіатр або психолог, для більш детального обстеження та лікування.

Найчастіше для лікування безсоння лікар може призначити зміну стилю життя, наприклад, регулярний режим сну, відмову від алкоголю та кави, фізичну активність та інші корективи. Також може бути призначений лікарський препарат, який допоможе полегшити сон.

Народні методи боротьби з безсонням

Така проблема, як безсоння здатна негативно впливати на якість життя та здоров’я людини. Для лікування безсоння можна використовувати народні методи, які допоможуть заспокоїти ваше тіло та розслабити розум. Серед найбільш поширених народних засобів для боротьби з безсонням слід виділити наступні:

• Ефірні олії лаванди, м’яти або евкаліпту можуть допомогти заспокоїти вашу психіку та допомогти заснути. Ви можете додати кілька крапель до дифузора, або нанести на зап’ястя або подушку перед сном.
• Гіперікум (звичайна трава). Завдяки властивостям, гіперікум використовують для лікування безсоння, оскільки рослина містить речовини, що допомагають підвищити рівень серотоніну в мозку, що в свою чергу може допомогти заспокоїти нервову систему і полегшити засинання.
• Валеріана – має седативний ефект, що допомагає заспокоїти нервову систему та забезпечити глибокий і здоровий сон.
• Льон – містить велику кількість ліноленової кислоти, яка є натуральним снодійним.
• М’ята – має властивості, що заспокоюють травний тракт та полегшують стрес. Можна використовувати як чай або додавати свіжу м’яту до їжі.
• Ромашка – володіє знеболювальними та заспокійливими властивостями, тому вона може бути корисною при безсонні. Один з найпростіших способів використання ромашки – зробити чай з її квіток. Щоб зробити чай з ромашки, потрібно взяти одну чайну ложку сухих квіток ромашки на 250 мл кип’ятка. Залити кип’ятком і дати настоятися протягом 5-10 хвилин. Чай можна пити перед сном, щоб заспокоїти нервову систему та пришвидшити засинання. Залежно від індивідуальної чутливості, ромашковий чай може бути дуже ефективним для покращення якості сну, або ж мати менш помітний ефект. Якщо проблема з безсонням постійна, краще звернутися до лікаря, який зможе порадити ефективніші методи лікування та заспокоєння.

Лікарські засоби для боротьби з безсонням

Існує кілька класів лікарських засобів, які можуть бути призначені для лікування безсоння, залежно від причини цього стану та індивідуальних особливостей пацієнта. Засоби, які входять до класу гіпнотиків допомагають заснути і підтримують глибокий сон. До цієї групи належать знамениті ліки на основі бензодіазепінів, такі як діазепам (Valium), клоназепам (Klonopin), алпразолам (Xanax) та інші. Інші гіпнотики, такі як золпідем (Ambien), залеплон (Sonata) та езопіклон (Lunesta), не належать до класу бензодіазепінів.

Нерідко для лікування безсоння призначають антидепресанти, такі як тразодон (Desyrel) та міртазапін (Remeron). Також одними з найпоширеніших медичних препаратів для лікування проблем зі сном, являються препарати мелатоніну. Мелатонін  – це гормон, який виробляється щитоподібною залозою в організмі людини. Він регулює циркадний ритм та допомагає заспокоїтися та заснути. Мелатонін може бути корисним для людей з безсонням, особливо для тих, хто має порушення циркадного ритму, таких як позмінний робочий графік або подорожі через часові зони.

Перед застосуванням будь-якого лікарського засобу, обов’язково слід звернутися до лікаря. Лікар зможе допомогти визначити оптимальну дозу та час прийому найбільш підходящого засобу, а також відповісти на будь-які запитання про можливі побічні ефекти та взаємодії з іншими ліками або харчовими добавками.