Підвищений рівень кортизолу – що робити?

Кортизол, часто відомий як гормон стресу, є важливою частиною нашого фізіологічного балансу. Він виробляється наднирковими залозами і відповідає за регулювання багатьох функцій у нашому організмі, включаючи метаболізм, імунну систему, а також реакцію на стресові ситуації. Однак підвищений рівень кортизолу може мати негативний вплив на здоров’я, спричиняючи такі проблеми, як безсоння, втрата пам’яті, депресія, зниження імунної функції та інші.

Що таке кортизол?

Кортизол – це гормон, який виробляється наднирковими залозами. Він відіграє важливу роль у багатьох функціях організму. Кортизол часто називають гормоном стресу, тому що його рівень в крові значно підвищується при стресових ситуаціях, шоковому стані, травмах, важких інфекційних захворюваннях, інтоксикаціях, голодуванні, хірургічних операціях, а також при недостатності інсуліну.

Яку роль відіграє кортизол в організмі людини?

Кортизол відіграє ключову роль у різних аспектах функціонування організму людини. Ось деякі з його основних функцій:

• Регулювання метаболізму: Кортизол впливає на обмін речовин, сприяючи розкладанню білків, мобілізації жирів для енергії та підвищенню рівня глюкози в крові.
• Підтримка функціонування імунної системи: У невеликих дозах кортизол може мати протизапальний ефект та регулювати імунну відповідь.
• Регулювання рівня цукру в крові: Він допомагає печінці вивільняти глюкозу в кров, коли це необхідно. Також стимулює м’язи і інші тканини використовувати глюкозу для енергії.
• Підтримка артеріального тиску: Кортизол допомагає регулювати об’єм рідини в організмі. Він також стимулює серце скорочуватися сильніше.
• Участь у роботі нервової системи: Цей гормон впливає на функціонування нервової системи, включаючи пам’ять, настрій та емоційний стан.
• Регуляція сну та неспання: Нормальний рівень кортизолу важливий для правильного ритму сну та неспання.

Хоча кортизол є важливим для забезпечення адаптації організму до стресових умов, тривалий підвищений рівень цього гормону може мати негативний вплив на здоров’я, спричиняючи такі проблеми, як безсоння, зниження імунної функції та інші.

Чому підвищується рівень кортизолу?

Підвищений рівень кортизолу в організмі може бути спричинений різними факторами. Один із найбільш поширених чинників, що сприяє його підвищенню, – це стрес. У відповідь на стресові ситуації, незалежно від їхнього характеру (фізичний, емоційний, психологічний), наднирники активуються, і виробництво кортизолу збільшується. Це призводить до підготовки організму до боротьби зі стресом, забезпечуючи йому додаткову енергію та підтримуючи необхідні фізіологічні процеси.

Більше того, різні зовнішні фактори також можуть впливати на рівень кортизолу. Наприклад, недостатній сон, неправильне харчування, погана екологія, надмірне споживання кофеїну або алкоголю – все це може сприяти підвищенню рівня кортизолу. Нестабільність в режимі сну або періоди хронічного стресу можуть призвести до довготривалого підвищення рівня кортизолу, що може мати негативний вплив на здоров’я.

Крім того, певні медичні стани також можуть призводити до підвищення рівня кортизолу в організмі. Наприклад, Синдром Ірвіна, клітинна інсулінорезистентність, аденома гіпофізу або хвороба Кушінга – це лише кілька прикладів станів, які можуть призвести до збільшення продукції кортизолу.

У кожної людини рівень цього гормону може змінюватися залежно від її умов життя, стану здоров’я та інших факторів. Важливо відповідно реагувати на ситуації стресу, підтримувати здоровий спосіб життя та, у разі необхідності, звертатися за допомогою до фахівців для вирішення проблеми підвищення рівня кортизолу.

Симптоми високого рівня кортизолу в організмі

Хронічно високий рівень кортизолу може призвести до ряду проблем зі здоров’ям, а саме:

• Збільшення ваги: Кортизол сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота.
• Безсоння або зміни в режимі сну: Підвищений кортизол може призводити до проблем зі сном, включаючи нездатність заснути, прокинення вночі або неспокійний сон.
• Знижена імунна відповідь: Високий рівень кортизолу може пригнічувати імунну систему, збільшуючи схильність до інфекцій та захворювань.
• Погіршення пам’яті та концентрації: Високий рівень гормону стресу може впливати на роботу мозку, що може призводити до зниження концентрації, погіршення пам’яті та затримки мислення.
• Емоційні зміни: Люди з високим рівнем кортизолу можуть відчувати посилення стресу, тривожності, роздратованості, а також можуть страждати від депресії або погіршення настрою.
• Проблеми з травленням: Може призвести до виразки шлунка, печії та інших проблем з травленням.
• Головний біль: Кортизол може призвести до головного болю.
• Підвищений рівень цукру в крові: Може зробити вас більш схильними до цукрового діабету.
• Остеопороз: Може призвести до витончення кісток.

Важливо зазначити, що не всі люди з високим рівнем кортизолу матимуть всі ці симптоми. Деякі люди можуть мати лише кілька симптомів або ж симптоми можуть бути не такими вираженими. Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути високий рівень цього гормону, важливо звернутися до лікаря.

Чим небезпечний хронічно високий рівень кортизолу?

Хронічно високий рівень кортизолу може мати серйозні наслідки для здоров’я людини. Один із найбільш значущих негативних аспектів цього явища полягає у його впливі на функціонування імунної системи. Високий кортизол може пригнічувати імунну відповідь, роблячи організм більш вразливим до інфекцій та захворювань. Це може призвести до збільшення ризику захворювання на різні інфекційні або запальні захворювання, а також до ускладнень при їх перебігу.

Однією з характерних особливостей впливу хронічно високого рівня кортизолу є його негативний ефект на мозок. Високий кортизол може сприяти погіршенню когнітивних функцій, таких як пам’ять, увага та концентрація, а також може викликати емоційні порушення, такі як тривожність та депресія.

Важливо підкреслити, що хронічно високий рівень гормону може також впливати на загальний стан здоров’я та якість життя людини, сприяючи виникненню хронічного стресу та викликаючи загальне виснаження організму. Таким чином, контроль рівня стресу є важливим аспектом підтримання здоров’я та благополуччя.

Як перевірити рівень кортизолу в організмі?

Існує декілька способів перевірити рівень кортизолу в організмі:

• Аналіз крові: Це найпоширеніший метод дослідження рівня кортизолу. Зазвичай аналіз крові на кортизол береться вранці натще. Рівень кортизолу в крові протягом дня може варіюватися, тому важливо здавати аналіз в один і той же час.
• Аналіз сечі: Цей метод може бути корисним для оцінки добового рівня кортизолу. Для аналізу сечі вам потрібно буде зібрати всю сечу протягом 24 годин.
• Тест на придушення дексаметазоном: Цей тест використовується для диференціальної діагностики синдрому Кушинга. Пацієнту дають дексаметазон, який пригнічує вироблення кортизолу. Потім вимірюють рівень гормону стресу в крові або сечі, щоб оцінити, як ваш організм реагує на дексаметазон.

Рівень кортизолу може варіюватися в залежності від віку, статі, часу доби, стресу, фізичної активності, прийому ліків та інших факторів. Тому важливо, щоб результати аналізів інтерпретував лікар.

Як можна знизити рівень кортизолу самостійно?

Зниження рівня кортизолу в організмі може бути досягнуте за допомогою різних  стратегій, які спрямовані на зменшення стресу та покращення загального стану здоров’я. Одним з найефективніших способів є практика релаксаційних технік, таких як медитація, глибоке дихання або йога. Ці методи допомагають знизити рівень стресу та активувати парасимпатичну нервову систему, що сприяє зниженню вироблення гормону стресу.

Крім того, фізична активність може бути ефективним засобом зниження рівня кортизолу. Регулярні вправи, такі як ходьба, біг, плавання або йога, допомагають зменшити рівень стресу та підвищити вироблення ендорфінів, які поліпшують настрій та знижують рівень гормону стресу.

Додатково, важливо знаходити час для відпочинку та розваг. Проведення часу з родиною та друзями, улюблене хобі або заняття чимось приємним може допомогти знизити рівень стресу.

Ароматерапія може бути також додатковим методом для зниження рівня кортизолу в організмі. Деякі ефірні масла, такі як лаванда, ромашка і бергамот, можуть допомогти вам розслабитися і зняти стрес. Перебування на природі може допомогти вам знизити рівень стресу і покращити настрій. Прослуховування улюбленої музики також може допомогти розслабитися та зменшити рівень гормону стресу.  Якщо ви не можете самостійно знизити рівень кортизолу, зверніться за допомогою до лікаря. Лікар може допомогти вам визначити причину підвищення рівня кортизолу і підібрати відповідне лікування.