Які вітаміни необхідні для прийому кожен день?

Щодня наш організм потребує певних вітамінів, щоб функціонувати на повну силу. Важливо розуміти, які вітаміни та мікроелементи необхідно приймати регулярно для підтримки здоров’я. Щоденне споживання різних вітамінів необхідне підтримки здоров’я та загального благополуччя організму. У цьому тексті ми розглянемо найважливіші вітаміни та мінеральний комплекс, які рекомендується споживати щодня.

Основні вітаміни, які необхідно регулярно вживати людям

В ідеалі, кожна людина: і доросла, і дитина, повинні отримувати всі вітаміни з харчуванням. Але реальність така, що при сучасному  способі життя добитися такого раціону майже неможливо. Але є основні вітаміни, які людина повинна отримувати регулярно, щоб її організм функціонував без збоїв;

• Вітамін C є потужним антиоксидантом, який допомагає захищати клітини від пошкоджень вільними радикалами, зміцнює імунну систему (1) та сприяє виробництву колагену, який необхідний для здорової шкіри, суглобів та кровоносних судин. Щодня рекомендується споживання близько 75-90 мг вітаміну C. Багатими джерелами вітаміну C є цитрусові фрукти, ківі, ягоди, папайя, червоний перець та зелені овочі;
• Вітамін D відіграє важливу роль у здоров’ї кісток та імунної системи. Цей вітамін допомагає організму засвоювати кальцій та фосфор, необхідні для здорових кісток та зубів. Оптимальний рівень вітаміну D також пов’язаний із зміцненням імунної системи та профілактикою деяких захворювань (2). Рекомендована доза вітаміну D залежить від віку, статі та інших факторів, проте зазвичай рекомендується вживати від 600 до 800 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D щодня. Головним джерелом вітаміну D є сонячне світло, але його також можна отримати з риб’ячого жиру, яєчного жовтка та збагачених продуктів;
• Вітамін B-комплекс – такі як B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B6 (піридоксин), B9 (фолієва кислота) та B12 (кобаламін), відіграють важливу роль у забезпеченні енергії для організму, підтримці нервової системи та метаболізмі (3). Їх рекомендується вживати щодня, тому що вони не накопичуються в організмі у великих кількостях. Харчові джерела вітамінів групи B включають м’ясо, рибу, яйця, горіхи, злаки, овочі, фрукти та молочні продукти;
• Вітамін A важливий для здоров’я очей, шкіри та імунної системи. Цей вітамін також відіграє роль у зростанні та розвитку клітин, а також підтримує нормальну структуру кісток та зубів.

Як бачимо, щоб отримати всі ці вітаміни щодня, потрібно споживати багато деже різноманітної їжі. Якщо це неможливо, на допомогу приходять вітамінно-мінеральні комплекси, такі, як Супрадин.

Комплекс Супрадин для щоденного поповнення організму вітамінами

Вітамінний комплекс Супрадин – це збалансований мінеральний комплекс, який включає всі необхідні вітаміни і мікроелементи для забезпечення повноцінного функціонування організму. Він в складі має найважливіші вітаміни, такі як B, C, E, а також мікроелементи, такі як цинк, селен та магній. Компоненти комплексу мають такі властивості, як поліпшення обміну речовин, підтримання нервової системи та імунітету, підвищення енергії та відновлення організму після фізичного та емоційного навантаження.

Коли справа стосується прийому вітамінів та мікроелементів, важливо дотримуватися певних рекомендацій та норм, особливо у разі прийому вітамінно-мінеральних комплексів. Кожна людина має свою індивідуальну потребу в поживних речовинах, тому важливо враховувати вік, стать, фізичну активність та інші фактори при виборі вітамінних комплексів. Особливо важливо звернути увагу на необхідність прийому вітамінів для дітей, щоб забезпечити правильний розвиток органів та систем.

Регулярний прийом вітамінів та мікроелементів у природній формі або у вигляді вітамінно-мінеральних комплексів відповідно до режиму та норм може значно покращити загальний стан організму, підтримати імунітет, нервову та серцево-судинну системи, а також забезпечити організм енергією та життєвою силою.

Література

1. Ran L, Zhao W, Wang H, Zhao Y, Bu H. Vitamin C as a Supplementary Therapy in Relieving Symptoms of the Common Cold: A Meta-Analysis of 10 Randomized Controlled Trials. Biomed Res Int. 2020 Oct 9;2020:8573742. doi: 10.1155/2020/8573742. Erratum in: Biomed Res Int. 2021 Apr 27;2021:9875417. PMID: 33102597; PMCID: PMC7569434.

2. Geng C, Shaikh AS, Han W, Chen D, Guo Y, Jiang P. Vitamin D and depression: mechanisms, determination and application. Asia Pac J Clin Nutr. 2019;28(4):689-694. doi: 10.6133/apjcn.201912_28(4).0003. PMID: 31826364.

3. Calderón-Ospina CA, Nava-Mesa MO. B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neurosci Ther. 2020 Jan;26(1):5-13. doi: 10.1111/cns.13207. Epub 2019 Sep 6. PMID: 31490017; PMCID: PMC6930825.