Чому виникають панічні атаки та як з ними боротися?

Панічна атака – це спонтанний інтенсивний наплив сильного страху або тривоги, який супроводжується фізичними та психологічними симптомами. Зазвичай панічна атака може тривати від кількох хвилин до пів години. Згідно з даними Всесвітньої організації здоров’я (ВОЗ), панічні атаки відносяться до однієї з найпоширеніших форм психічних розладів у світі. Вони можуть виникати у будь-якому віці, але зазвичай починаються у дорослому віці. Важливо відзначити, що панічні атаки є медичним станом і можуть піддаватися лікуванню.

Причини панічних атак

Хоча конкретні причини панічних атак можуть варіюватись у кожної людини, деякі загальні фактори, які можуть впливати на їх виникнення, включають:

• Генетична схильність: Деякі люди можуть мати вроджену схильність до розвитку панічних атак через спадкові фактори. Якщо у когось з родини були панічні атаки, імовірність їх появи може бути вищою.
• Хімічний дисбаланс: Зміни в рівнях хімічних речовин у мозку, зокрема серотоніну і норепінеприну, можуть впливати на настрій і спричиняти панічні атаки. Дефіцит серотоніну, який відповідає за регулювання настрою, апетиту та сну, може бути пов’язаний з появою атак.
• Стрес і травма: Сильні емоційні стресори, такі як втрата близької людини, розлучення, фізичне або емоційне насильство, можуть сприяти розвитку панічних атак. Також, попередня травма, наприклад, дитячі травми, може залишити після себе психологічні наслідки, які виявляються у вигляді панічних атак.
• Соціальний фактор: Навколишнє середовище та соціальний тиск можуть грати роль у розвитку панічних атак. Наприклад, постійний стрес на роботі або соціальна ізоляція можуть сприяти появі тривоги та панічних атак.
• Неправильний спосіб життя: Неправильне харчування, недостатня фізична активність, недосипання, вживання наркотиків або алкоголю можуть впливати на загальний стан організму і спричиняти панічні атаки. Наприклад, споживання кави, алкоголю або нікотину може спровокувати атаку у людей, які схильні до тривоги.
• Погана регуляція стресу: Деякі люди можуть мати складнощі з ефективною регуляцією стресу. Їх реакція на стресори може бути надмірною, що призводить до панічних атак. Недостатня стресостійкість і нездатність ефективно розслаблятися можуть бути факторами, які сприяють розвитку атак.

Важливо зазначити, що панічні атаки часто мають комплексну природу і можуть бути результатом взаємодії декількох факторів. Кожна людина може мати власну комбінацію причин, і важливо проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем, який допоможе з’ясувати конкретні причини і розробити план лікування та управління тривогою.

Симптоми панічних атак

Панічні атаки супроводжуються рядом фізичних і психологічних симптомів. Ось деякі з найпоширеніших симптомів панічних атак:

• Підвищене серцебиття: Серце може битися швидше і сильніше, що викликає відчуття пульсування чи болю в грудях. Це може викликати ще більше тривоги та страху.
• Задишка або відчуття нестачі повітря: Людина може відчувати важкість у диханні, задишку, відчуття, що вона не може нормально вдихнути повітря. Це може призводити до паніки і посилювати атаку.
• Головокружіння або втрата рівноваги: Людина може відчувати головокружіння, втрату рівноваги або незрівноваженість, що може підсилити почуття страху і тривоги.
• Головний біль або м’язовий дискомфорт: Під час панічної атаки можуть виникати головні болі, напруга м’язів, м’язовий дискомфорт або неприємні відчуття в різних частинах тіла.
• Нудота або шлункові проблеми: Деякі люди можуть відчувати нудоту, дискомфорт або болі в шлунку, супроводжуючи панічну атаку. Це може бути пов’язано зі стресом і напруженням.
• Пітливість або покриття холодним потом: Під час панічної атаки людина може почувати, що її тіло покрите холодним потом, або навпаки, може відчувати надмірну пітливість.
• Почуття деперсоналізації або дереалізації: Це відчуття віддаленості від самого себе або від довколишнього світу. Людина може відчувати, що все навколо її виглядає нереально, мрійливо або незвичайно.
• Чутливість до світла, звуку або інших подразників: Під час панічної атаки людина може бути особливо чутливою до зовнішніх подразників, таких як яскраве світло, голосний шум або переповнені та переповнені простори.
• Інтенсивний страх або паніка: Головним симптомом панічної атаки є непереборний страх або паніка, який може бути надзвичайно інтенсивним. Людина може переживати страх перед втратою контролю, страх перед смертю або страх перед тим, що вона занедужає.
• Відчуття судоми: Людина може відчувати, що їй потрібно вибігти або втекти, щоб уникнути небезпеки. Це може призводити до поведінкових реакцій, таких як швидка ходьба або втеча з місця, де виникла атака.

Важливо пам’ятати, що симптоми панічних атак можуть відрізнятися у кожної людини і в різних ситуаціях. Інтенсивність та тривалість атак також можуть варіюватися. Якщо ви відчуваєте подібні симптоми і маєте підозру на панічні атаки, рекомендується звернутися до лікаря або психіатра для діагностики та отримання необхідної допомоги.

Методи лікування панічних атак

Лікування панічних атак може включати різноманітні методи, які допомагають зменшити і контролювати симптоми. Основні методи лікування панічних атак включають когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), дихальні вправи, фізичну активність, самодопомогу та релаксаційні техніки, підтримку соціальної мережі, управління стресом та фармакотерапію.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є однією з найефективніших форм терапії для панічних атак. Вона спрямована на зміну негативних думок та переконань, пов’язаних з панічними атаками. Терапевт працює з пацієнтом, щоб встановити зв’язок між думками, емоціями і поведінкою, та навчає його здійснювати зміни в своїх реакціях на стресові ситуації.

Дихальні вправи є ефективним методом контролю фізичних симптомів панічних атак, таких як задишка та серцебиття. Контрольоване глибоке дихання може бути досягнуте шляхом регулярної практики релаксаційних технік, таких як глибоке чергування дихання.

Регулярна фізична активність, така як йога, плавання, ходьба або біг, може поліпшити загальний фізичний і психічний стан, а також знизити рівень стресу. Фізична активність сприяє виділенню ендорфінів – природних “гормонів щастя”, які поліпшують настрій і знижують рівень тривоги.

Самодопомога та релаксаційні техніки, такі як медитація, глибоке розслаблення м’язів або прогресивна м’язова розслаблення, є корисними для зменшення симптомів панічних атак. Ці техніки допомагають знизити активність симпатичної нервової системи, яка відповідає за фізичні прояви панічних атак.

Підтримка соціальної мережі також грає важливу роль у лікуванні панічних атак. Розмова з друзями, сім’єю або участь у груповій підтримці допомагають пацієнтові відчувати, що він не сам у своїх емоціях та досвіді. Це може знизити почуття самотності та страху.

Управління стресом є важливим аспектом лікування панічних атак. Освоєння ефективних стратегій управління стресом, таких як регулярна практика релаксації, уникнення перевантаження розуму, приділення часу для себе та здорового способу життя, може сприяти зниженню частоти та інтенсивності панічних атак.

У деяких випадках, коли симптоми панічних атак є важкими або не реагують на інші методи лікування, може бути розглянута фармакотерапія. Лікар може призначити лікарські засоби, такі як анксіолітики або антидепресанти, для полегшення симптомів та контролю панічних атак. Важливо зазначити, що ефективність різних методів лікування може варіювати залежно від особистих особливостей кожної людини. Консультація з лікарем або психотерапевтом допоможе визначити найбільш підходящий спосіб лікування.