Як зберегти гарні ноги після вагітності і позбутись варикозу

Ви, можливо, звертали увагу на те, що деякі жінки в період вагітності перетягують ноги еластичним бинтом. Робиться це для того, щоб уникнути варикозного розширення вен. (Захворювання це зовсім не обов’язково виникає в результаті вагітності. Багато жінок взагалі страждають схильністю до варикозного розширення вен. З’являється воно в результаті утруднення відтоку крові, що може бути викликано багатьма причинами, в тому числі і вагітністю.)

Звичайно, еластичний бинт теж вихід з положення. Але все-таки це захід тимчасовий. Немає ніякої гарантії, що через деякий час після зняття бинта все-таки не виникне це захворювання. На наш погляд, набагато кращий вихід – тренування судин, зміцнює їх стінки, що поліпшує відтік крові і підвищує загальний тонус судинної системи. У всякому разі, цей захід – довгострокова, а якщо систематично виконувати запропоновані нами вправи (з періодичними інтервалами, припустимо, в кілька тижнів), то можна взагалі уникнути варикозного розширення вен, так псує красиві, стрункі ноги.

Вправи для ніг від варикозу

1. Ходьба по залу на носках, п’ятах, на зовнішній стороні стопи. 1-2 хвилини.
2. Стоячи на бруску, підніматися на носки і опускатися на п’яти на підлогу то правою, то лівою ногою. 6-8 разів.
   Початкове положення – лежачи на спині
3. Кругові обертання стопами в різних напрямках. 8-10 разів в кожну сторону.
4. Підняти ногу вгору, виконати 5-6 струшувань і опустити ногу, потім те ж саме – іншою ногою. 5-6 разів.
5. «Велосипед». Виконати 15-20 разів.
6. Поднять руки вверх, носки «от себя» — вдох, опустить руки вниз, поднять голову, посмотреть на носки ног, носки ног на себя — выдох. 6—8 раз (рис. 29).

   

7. Руки вздовж тулуба, розвести руки і ноги в сторони – вдих, повернутися в і. п видих. 6-8 разів.
8. Розвести носки ніг в сторони – мізинцями торкнутися підлоги, потім у зворотний бік – великими пальцями торкнутися підлоги.
9. Розвести руки вгору – вдих, обійняти коліна – видих. 6-8 разів.
10. Підняти праву ногу вгору, зігнути її в коліні, рукою потрясти м’язи гомілки, опустити ногу вниз. Те ж лівою ногою. 6-8 разів (рис. 30).Початкове положення – лежачи на животі

    

11. Ноги зігнути в колінах, по черзі виконувати махові рухи. П’яти тягнути до сідниць. 6-8 разів (рис. 31).

    

12. Пряму ногу підняти вгору, струснути нею, розслабити м’язи, опустити ногу. 6 разів.
13. Кругові обертання то правою, то лівою ногою в різних напрямках (рис. 32).Початкове положення – стоячи на колінах, упираючись руками в підлогу

    

14. Праву руку підняти вперед, ліву ногу назад – вгору – вдих, в і. п видих. Те ж іншою рукою і ногою. Робимо 6-8 разів.
15. Піднімаємо ногу вгору, згинаємо в коліні, підтягнути коліно до живота і повернутися в і. п. 5-6 разів (рис. 33).

    

Ці вправи ви можете виконувати і для профілактики варикозного розширення вен.

Додаткові поради для красивих ніг після вагітності

Іноді після вагітності у жінок може статися опущення зводу стопи (особливо при плоскостопості). Щоб позбутися від цього, а також для профілактики плоскостопості, ми рекомендуємо наступний комплекс вправ.

1. Ходьба на носках, на п’ятах, на зовнішній стороні стопи – 1-2 хвилини.
   Початкове положення – сидячи на стільці
2. Кругові рухи стопами вправо і вліво. 6-8 разів.
3. Підтягування шкарпеток ніг на себе і від себе. 8-9 разів.
4. «Гусеничка» вперед і назад: руху стопи вперед-назад, перебираючи пальцями по підлозі, по черзі переносячи центр ваги з п’яти на носок. 6-8 разів.
5. Збирання пальцями ніг рушників до себе і від себе. 5-6 разів.
6. Присідання на носках, п’ятах, зовнішньої сторони стопи. 5-6 разів.
7. Збирання пальцями ноги олівців або рахункових паличок з підлоги. 8-10 разів кожною ногою.
8. «Велосипед». 10-15 разів кожною ногою.
9. Катання палички ступень вперед і назад. 8-10 разів.
10. Стоячи стопою на ціпку, перекочуватися з п’яти на носок і назад. 6-8 разів.
11. Переступання по гімнастичній палиці уздовж і поперек неї. 4-5 раз. \
12. Кругові обертання м’яча стопою. 6-8 разів.
13. Катання м’яча вперед і назад-стопа щільно облягає м’яч. 6-8 разів.
14. Почергове струшування м’язів ніг. 5-6 разів. Крім того, ви, напевно, знаєте, що при плоскостопості рекомендується більше плавати, ходити босоніж по піску, гальці, траві.